Método Tabata: Quema grasa y gana músculo en 4 minutos

Ventajas del método Tabata

Además de su efectividad, uno de los grandes pros del método Tabata es su brevedad y el hecho de ser un perfecto ejercicio para practicar en casa, mientras ves la tele o escuchas un podcast, y ejercitar diferentes partes del cuerpo en diferentes días de la semana (respetando, por lo menos, uno de descanso). Por supuesto, antes de practicarlo conviene consultar con un especialista en el caso de que se tengan lesiones o problemas de salud que puedan suponer un riesgo.

¿Cómo se practica el método Tabata?

Solo necesitas elegir un tipo de ejercicio (aquí te damos ideas de ejercicios para reducir tripa o endurecer glúteos) para realizar las ocho series de 20 segundos. Se trata de hacer tantas repeticiones como puedas en ese intervalo de tiempo y después descansar durante 10 segundos antes de volver al ataque.

¿Se pueden alternar diferentes ejercicios en el método Tabata?

Hay quien prefiere practicar un solo ejercicio en todas sus series y dedicar los cuatro minutos de ese día a una parte específica del cuerpo. Pero también es posible elegir dos tipos de rutinas para alternar, o incluso atreverse con cuatro prácticas diferentes y conseguir un entrenamiento más completo.

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Las precauciones al aplicar el método Tabata

Como en la práctica de cualquier ejercicio, es conveniente llevar ropa adecuada (cómoda y transpirable), tener agua cerca para no deshidratarnos y controlar muy bien los tiempos. Además, conviene tener una forma física previa; es decir, como cualquier entrenamiento de alta intensidad no es recomendable pasar de una vida sedentaria al método Tabata de golpe. Si se hacen ejercicios con peso, hay que reducir lo que se carga habitualmente a la mitad o al 75%.

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