Coronavirus: 15 apps para ponerse en forma en casa durante la cuarentena

El estado de alarma como medida para frenar la pandemia del coronavirus va a provocar que pasemos mucho más tiempo en casa sin poder pasear, correr o ir al gimnasio. Por eso, y porque el deporte, además de para tu salud y tu forma física es bueno para la ansiedad ante esta crisis, te sugerimos unas apps para hacer ejercicio en casa. Eso sí, sin perder de vista una alimentación equilibrada.

Por CÓDIGO ÚNICO

1. Centr

Fitness, meditación y comida sana. Ese el el foco de la aplicación de ejercicio y cultura ‘healthy’ que acaban de lanzar Elsa Pataky y su marido Chris Hemsworth. Se llama Centr y es una plataforma gratuita y personalizada en la que, gracias a un grupo de expertos, podrás recibir un plan específico de ejercicios, consejos y atención continua. «@CentrFit te brinda acceso al mismo equipo de expertos en salud y bienestar con los que he tenido la suerte de aprender a lo largo de los años y que me han inspirado para vivir una vida más saludable y feliz», ha dejado escrito Hemsworth en su Instagram a modo de presentación de la aplicación. En este grupo de expertos están algunos tan conocidos como Gunnar Peterson, entrenador personal del clan Kardashian, el chef Can Churchill o la profesora de yoga Elsa Tahl Rinsky. Una de las apps para hacer ejercicio que darán más que hablar.

2. Daily Yoga

Esta aplicación es ideal para aquellos a los que les gusta el yoga pero no disponen de tiempo para ir a clase. Ofrece vídeos de clases de yoga en HD con diferentes niveles niveles de intensidad y dispone de una base de datos con 300 asanas (posturas) con sus respectivas explicaciones e imágenes. De todas las apps para hacer ejercicio esta para hacer Yoga es de nuestras favoritas.

3. 8fit

Esta app la creó en 2017 el español Pablo Villaba y obtuvo el premio a la mejor aplicación tanto en la Apple Store como en la tienda de aplicaciones de Google. En esencia de trata de tener un entrenador personal en el móvil que ofrece rutinas de entrenamiento y dietas diseñadas por nutricionistas. Esos entrenamientos y esas dietas se diseñan en virtud de la meta que persigue cada uno: tonificar, ganar masa muscular, perder peso… Tiene dos versiones, una gratuita y otra que cuesta 60 años al año que permite una total personalización.

4. Endomondo

Es una de las aplicaciones más populares entre los runners y los aficionados al ciclismo. Ofrece planes de entrenamiento específico con distintos grados de intensidad hasta alcanzar metas. En su versión estándar ofrece un cuidado resumen de parámetros como tu gasto calórico mensual, las distancias recorridas o los récords personales, mientras que en la versión premium cuenta con servicio de atención VIP, información meteorológica y la posibilidad de participar en desafíos con otros usuarios. Una de las apps para hacer ejercicio más completas.

5. Freeletics

En Freeletics, el usuario marca cuál es su nivel físico y qué objetivos quiere conseguir y la app te ofrece hasta mil ejercicios diferentes sin necesidad de usar ni aparatos ni pesas. Eso facilita entrenar en casi cualquier lugar. Ofrece suscripciones de un mes y de un año que se pueden ampliar en culquier momento. También ofrece gratis una opción Coach con acceso a bodyweight, running y gym.

6. My Fitness Pal

Aunque es una app más volcada en la alimentación que en el ejercicio, My Fitness Pal, avalada por Under Armour, tamibén incluye rutinas de ejercicio para que te pongas medianamente en forma. De todas formas, su función principal es controlar lo que comes (es un cuentacalorías de manual) y que puedas ir viendo los progresos. Lo de ver es literal, porque la aplicación permite subir fotos tuyas para que veas si tanto trabajo está resultando adecuado.


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7. Nike Run Club

Es una de las aplicaciones de running más populares y si te has comprado un Apple Watch Nike ya la tienes instalada en tu smartwach. Consiste en una serie de retos –correr 15 kilómetros en una semana, 50 en un mes…– en los que no solo compites contigo mismo, sino también con el resto de usuarios de Nike Run Club. Y por si te falta motivaciones, regalar pares de zapatillas a los que primero completan restos especiales. Una de las apps para hacer ejercicio más longevas y actualizadas.

8. Powerlift

Como no solo de bici, de correr y de buena alimentación vive el hombre healthy., ¿por qué no incorporar también el levantamiento de peso a tus rutinas?. Para usar Powerlift debes tener unos mínimos conocimientos sobre levantamiento de peso. Si es así, puedes organizar rutinas de entrenamiento con las que realizar levantadas desde el primer momento. Eso sí, requiere rigor a la hora de apuntar los hitos conseguidos para que la app sea realmente eficaz. Cuesta 11 euros.

9. Runtastic

Es, posiblemente, una de las mejores aplicaciones para iniciarse en el running. Aparte de una aplicación con una guía completa de entrenamientos, ofrece estadísticas, rutas, audios, vídeos para motivarse, actividades personalizadas. La suscripción anual a la versión premium cuesta 49,90 €. Una de las apps para hacer ejercicio imprescindible si eres runner.

10. Seven

¿Tienes siete minutos al día? Pues para esta aplicación es tiempo más que suficiente para ponerse en forma. Seven ofrece tres planes de entrenamiento (Ponte en forma, Empieza a perder peso y Ponte fuerte) y, en esencia, es como si tuvieras un instructor en la pantalla de tu smartphone animándote a cumplir tus objetivos.

11. Strava

Tiene más 36 millones de usuarios registrados, entre ellos Alejandro Valverde, Kilian Jornet o Aleix Espargaró, con quienes puedes comparar sus entrenamientos… si es que eso no te deprime. Se sincroniza con la mayoría de los GPS y permite registrar las marcas de hasta 36 deportes diferentes. Además, también funciona como una red social en la que los usuarios comparten comentarios, rutas, marcas… Quizás sea una de las apps para hacer ejercicio más usadas del mundo.

12. Zombies, run!

La aplicación perfecta para quien busca cualquier excusa para pasar la tarde tirado en el sofá. Al estilo de los videojuegos, Zombies, run! crea un universo de realidad aumentada en la que el usuario es un superviviente en una ciudad plagada de zombies y la única forma de sobrevivir es correr para conseguir agua, comida y medicinas. Las instrucciones las recibes mediante audios (únicamente en inglés), pero siempre puedes consultar la pantalla de tu móvil para acceder a las funciones de recorrido, tiempo y calorías quemadas.

13. Impacto Training

Impacto Training es el proyecto personal del influencer italiano Fabio Inka. Se trata de un programa de entrenamiento ideal para los más acostumbrados a hacer deporte. Los ejercicios son de alta intensidad y tienen por objeto acelerar el metabolismo y quemar muchas calorías. Tom Hardy usó esta aplicación para esculpir sus músculos… ¿Necesitas saber más?

14. Body by Simone

Esta aplicación fitness se encuentra centrada en las clases de cardio dance y de hecho, la usan muchas modelos para cuando se acerca un desfile, como por ejemplo, Adriana Lima. Además, también se encuentran disponibles tablas de ejercicios para combinar la quema de calorías con la tonificación.

15. Physique 57

Al contrario de las dos anteriores aplicaciones, Physique 57 está más enfocada a la tonificación y a la musculación que al cardio. De hecho, la mayor parte de los ejercicios que se ofrecen están enfocados a evaluar los músculos. Los entrenamientos disponibles incluyen sesiones que duran cada una 30 minutos. Se aumenta la dificultad a medida que avanzas en el nivel. Dwayne Johnson, uno de los actores mejor pagados del mundo usó esta aplicaicón.

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